筋肉トレーニング

短期間で筋肉をつけるトレーニングマニュアル

自己流の筋肉トレーニングではいつまでたったも筋肉はつきません…。
でも、ある筋肉トレーニング方法を１日たったの１０分行うだけで、
理想的なボディラインを手に入れることができるのです。

・水着姿になるのが怖い
・女の子より腕が細い
・ごぼう、もやしと言われる
そんな経験がおありの方でも大丈夫です。

ご安心ください。

自宅で簡単にできます。

きちんとした筋肉をつけるトレーニング法を知りたい方は、
ぜひ一度この筋肉トレーニングを試してみてください。
　　

ウエイトトレーニング
　自分自身の体重やバーベル・ダンベル等のオモリを利用するトレーニング。
・自重を利用する
　腕立て伏せやスクワット、腹筋運動、カーフ・レイズ（踵上げ）など。
・フリーウエイト
　ダンベルやバーベル、ベンチプレス、フライなどの何処にも繋がれていないオモリを、
　自由に動かすトレーニング方法。
・マシントレーニング
　オモリを負荷とするトレーニング用のマシンを利用する。
　フリーウエイトに比べ簡単かつ安全。

空気圧
　トレーニングマシンの中には、空気圧を負荷とするものもある。
　空気圧シリンダーに力を加えた場合その力に応じた負荷となるため、等速性筋活動とされている。

油圧
　トレーニングマシンの中には、油圧を負荷とするものもある。
　油圧シリンダーに力を加えた場合その力に応じた負荷となるため、等速性筋活動とされている。

ラバー
　ちゴムのチューブやバンドを使用する。
　ラバーが伸ばされたときに発生する張力を負荷として利用する。
　国際宇宙ステーションで使用するために開発されたラバーを使った負荷システムマシーンも販売されている。

摩擦抵抗
　アポロ計画の中で開発された「EXER-GENIE」により実用化された。
　金属製の円柱にロープを巻きつけ、円柱とロープの摩擦抵抗を負荷とするもの。
　重力・慣性に影響を受けず、力に応じた負荷となるため、等速性筋活動とされている。

弾み車
　トレーニングマシンの中には、はずみ車を負荷とするものもある。
　弾み車の回転が人の運動速度に追いつくまでの間は人の筋力と釣り合った負荷を与えることを利用する。
　このため、等速性筋活動とされている。以前水泳選手のトレーニングとして話題になった。

アクアエクササイズ
　プールなどで水の抵抗を負荷として行う。
　運動速度が大きくなるほど流体の抵抗は大きくなるため、筋力と流体の抵抗が釣り合う速度で運動するため、
　等速性筋活動となる。筋力を超えた負荷がかかることがなく、安全な運動とされる。

空気抵抗
　バット・ラケット・ゴルフクラブなどに羽など空気抵抗を大きくする工夫をし、その空気抵抗を負荷とする。
　運動速度が大きくなるほど空気抵抗は大きくなるため、速度が十分大きければ筋力と空気抵抗が
　釣り合う速度で運動することになる。このため、等速性筋活動と考えられる。

バランスボール、バランスディスク
　人間が乗ることのできる大きさ、強度をもったボール。
　これらの上に乗るとボールやディスクから落ちやすい状態になる。これに逆らい、バランスを
　とることで姿勢保持に必要な筋肉に負荷をかけることができる。

マニュアル・レジスタンス
　自己あるいは他人の筋力を負荷にする。
　例えば、合掌して両手を押し付けあう運動は、（右腕や右胸の筋力）と（左腕や左胸の筋力）が
　拮抗し互いにそれぞれの負荷とる、アイソメトリック運動となる。
　また、一人がサイドレイズの動作をし、パートナーがその腕を押さえて負荷を与える。
　パートナーの力が十分大きければ、「運動領域において筋肉が発揮する力に対応した負荷」を
　与えることができる。
　（ウィキペディア参考）